Реформер-пилатес для начинающих: что нужно знать перед первым занятием

Первое, о чём думает человек, впервые зашедший в студию реформера: «Эти пружины, ремни, скользящая платформа… как этим пользоваться?» Не волнуйтесь: через несколько минут тренажёр перестанет казаться чужим.

Что такое реформер?

Реформер — это тренажёр для пилатеса: платформа, скользящая по направляющим, прикреплённые к ней пружины и ремни, которые держат ногами или руками. Пружины задают сопротивление: больше пружин — тяжелее, меньше — легче. Но интересно, что в некоторых упражнениях меньшее число пружин делает движение даже сложнее, потому что контролировать платформу приходится вам.

Поэтому каждое движение на реформере — это одновременно работа над силой и контролем. Мышцы живота, поясницы и ягодиц, то есть те, что держат осанку, активны всё занятие.

Кому подходит?

Короткий ответ: почти всем. Те, кто много часов сидит за столом, выбирают реформер ради осанки и поясницы, бегуны и футболисты — ради гибкости и баланса, а любители силовых — чтобы укрепить глубокие мышцы. Часто приходят и те, кто хочет восстановить мышцы живота после беременности.

Если у вас грыжа поясничного отдела, недавняя операция или беременность, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и обязательно сообщите инструктору. Упражнения адаптируют под вас.

Что происходит на первом занятии?

• Инструктор знакомит с тренажёром: показывает, как крепятся пружины, подножку и ремни.
• Вы осваиваете базовое дыхание пилатеса. Совмещать выдох с моментом усилия поначалу непривычно, потом это происходит само собой.
• Начинают с простых движений, например работы стопами; инструктор часто поправляет вашу осанку.
• После занятия вы можете почувствовать мышцы живота и ягодиц, о существовании которых раньше не подозревали.

Что надеть?

Лучше всего облегающая, не свободная одежда: инструктор должен видеть ваше движение, а ткань не должна цепляться за пружины. Нескользящие носки для пилатеса важны и для гигиены, и для безопасности. Снимите украшения и часы.

Сколько занятий в неделю?

Для начала идеально два занятия в неделю. Эффект обычно ощущается через несколько недель регулярных занятий: первым делом замечаешь, что сидишь за столом ровнее или к концу дня меньше устаёт поясница. Если вы также занимаетесь фитнесом, даже одно занятие на реформере в неделю добавит тренировкам хороший баланс.

Студии реформера есть во всех пяти клубах 4x4 Sport Center. Ближайшую к вам можно найти на нашей странице о реформер-пилатесе в Анталье и бесплатно попробовать первое занятие.