Тренировки в жару Антальи: как заниматься спортом летом
Все, кто живёт в Анталье, знают: с июня по сентябрь бегать на улице в полдень — смелое решение. Но лето — не повод бросать тренировки, просто их нужно планировать немного иначе.
Выбирайте правильное время
Лучшее время для тренировок на улице летом — раннее утро. Первые час-два после восхода прохладно, а влажность относительно низкая. Ближе к вечеру тоже можно, но в Анталье жара долго держится и после заката: асфальт и бетон медленно отдают тепло, накопленное за день.
Если тренироваться приходится днём, выбирайте закрытый зал с кондиционером. Для силовых, реформера или кикбоксинга это и так самый разумный вариант.
Вода: не ждите жажды
- Регулярно пейте воду в часы перед тренировкой — маленькими глотками, а не литр за раз.
- Во время тренировки делайте несколько глотков каждые 15–20 минут.
- Если тренировка длится больше часа и вы сильно потеете, одной воды может быть мало — помните о потере соли и минералов. Поможет слегка солёный перекус или минеральный напиток.
- Если моча светло-жёлтая — всё хорошо; если темнеет — нужно больше воды.
Подстраивайте темп под температуру
В жару организм направляет кровь к коже, чтобы охладиться: к мышцам поступает меньше крови, и пульс при том же темпе выше. Поэтому не ругайте себя, если летом темп бега снизился. Бегайте по ощущениям, а не по целевому темпу, или немного сократите тренировку.
Привыкание к жаре занимает неделю-две. Если в первые жаркие дни лета тренироваться легко, организму будет проще адаптироваться в следующие недели.
Тревожные признаки
Головокружение, тошнота, сильная слабость, внезапное прекращение потоотделения или спутанность сознания могут быть признаками теплового удара. При любом из них сразу прекратите тренировку, перейдите в тень или прохладное место и выпейте воды. Если симптомы не проходят, обратитесь за медицинской помощью.
Одежда и солнце
Выбирайте светлую, тонкую одежду из ткани, быстро отводящей пот. Кепка и солнцезащитный крем обязательны на улице: солнечный ожог мешает организму отдавать тепло.
Закрытые залы клубов 4x4 летом остаются прохладными, а беговая дорожка и поля Uncalı идеальны для тренировок на воздухе утром и вечером. Летние и зимние часы работы клубов — на нашей странице клубов.
