Reformer Pilatese Başlarken: İlk Dersten Önce Bilmeniz Gerekenler

Reformer stüdyosuna ilk kez giren birinin aklından geçen genellikle şudur: “Bu yaylar, kayışlar, kayan platform… Ben bunu nasıl kullanacağım?” Merak etmeyin; birkaç dakika sonra alet size yabancı gelmeyecek.

Reformer nedir?

Reformer, raylar üzerinde kayan bir platform, bu platforma bağlı yaylar ve ayak ya da ellerle tutulan kayışlardan oluşan bir pilates aleti. Yaylar direnci belirler: daha fazla yay daha ağır, daha az yay daha hafif demek. Ama ilginç olan şu ki bazı hareketlerde az yay hareketi daha da zorlaştırır, çünkü platformu kontrol etmek size kalır.

Bu yüzden reformerda yaptığınız her hareket aynı anda hem kuvvet hem kontrol çalışmasıdır. Özellikle karın, bel çevresi ve kalça kasları, yani duruşu taşıyan kaslar, ders boyunca aktiftir.

Kimler için uygun?

Kısa cevap: neredeyse herkes. Uzun saatler masa başında çalışanlar duruş ve bel için, koşucular ve futbolcular esneklik ve denge için, ağırlık çalışanlar ise eksik kalan derin kasları güçlendirmek için reformeri tercih ediyor. Hamilelik sonrası dönemde karın bölgesini yeniden güçlendirmek isteyenler de sık geliyor.

Bel fıtığı, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat ya da hamilelik gibi bir durumunuz varsa, derse başlamadan önce doktorunuza danışın ve eğitmeninize mutlaka söyleyin. Hareketler size göre uyarlanır.

İlk derste ne olur?

• Eğitmen aleti tanıtır: yayların nasıl takıldığını, ayak çubuğunu, kayışları gösterir.
• Pilatesin temel nefesini öğrenirsiniz. Nefes vermeyle zorlanma anını eşleştirmek ilk başta tuhaf gelir, sonra kendiliğinden oturur.
• Ayak çalışmaları gibi basit hareketlerle başlanır; eğitmen sık sık duruşunuzu düzeltir.
• Dersten sonra karın ve kalça bölgesinde, daha önce varlığından haberdar olmadığınız kasları hissedebilirsiniz.

Ne giymeli?

Vücudu saran, bol olmayan bir kıyafet en iyisi; eğitmen hareketinizi görebilmeli ve kumaş yaylara takılmamalı. Kaymaz tabanlı pilates çorabı hem hijyen hem güvenlik için önemli. Takı ve saati çıkarın.

Haftada kaç ders?

Başlangıç için haftada iki ders ideal. Etkisini genellikle birkaç haftalık düzenli derste hissetmeye başlarsınız: ilk fark edilen şey çoğu zaman masada daha dik oturmak ya da günün sonunda belin daha az yorulması oluyor. Fitness ile birlikte yapıyorsanız haftada bir reformer dersi bile antrenmanınıza iyi bir denge katar.

4x4 Sport Center’ın beş şubesinin hepsinde reformer stüdyosu var. Size en yakın olanı Antalya reformer pilates sayfamızda bulabilir, ilk dersinizi ücretsiz deneyebilirsiniz.