Жиросжигание с кикбоксингом: почему это работает и как начать
Спросите человека, как прошло его первое занятие кикбоксингом, и обычно услышите два ответа: «Очень устал» и «Не заметил, как прошёл час». Вместе они объясняют, почему кикбоксинг — такая хорошая тренировка для жиросжигания.
Пульс высокий, голова занята
Занятие кикбоксингом — это примерно разминка, техника и комбинации на мешке или лапах. Когда вы бьёте руками и ногами, работают не только руки и ноги: мышцы живота, спины и ягодиц тоже постоянно включены. Пульс всё занятие остаётся высоким и снова поднимается после коротких пауз. Это интервальная тренировка в чистом виде.
На беговой дорожке можно выйти на тот же пульс, но большинству становится скучно уже к двадцатой минуте. В кикбоксинге голова постоянно занята следующим движением: левый прямой, правый боковой, шаг назад, удар ногой. На часы смотреть некогда.
Сколько калорий сжигается?
Точную цифру назвать сложно: она зависит от веса, темпа занятия и того, насколько вы выкладываетесь. Расход энергии на интенсивном занятии может сравниться с быстрым бегом. Но главная разница проявляется через недели: кикбоксинг приносит удовольствие, и люди продолжают ходить. Регулярная тренировка средней интенсивности всегда даёт больше, чем очень тяжёлая время от времени.
И ещё одно: похудение начинает тренировка, а завершает питание. Если после занятия съесть лишнее, потому что «всё равно много сжёг», можно легко перечеркнуть труд всей недели.
На что обратить внимание на первых занятиях
- Сначала техника, потом сила. Сильно бить по мешку с первого дня рискованно для запястий и плеч. Сначала освойте стойку и то, как выполняется удар.
- Используйте бинты. Бинты защищают запястья и суставы пальцев. Попросите тренера показать, как их наматывать.
- Держите свой темп. Не все в группе одного уровня. Если сбилось дыхание, лучше замедлиться, чем бросить занятие.
- Два занятия в неделю — хороший старт. День отдыха между ними даёт мышцам время восстановиться.
Не только калории
Большинство наших членов клуба приходят в кикбоксинг, чтобы похудеть, но остаются обычно по другим причинам: оставить стресс дня на мешке, почувствовать себя увереннее, ощущение, что действительно чему-то учишься. Момент, когда через несколько месяцев замечаешь, что выполняешь комбинации не задумываясь, может мотивировать сильнее цифры на весах.
В 4x4 Sport Center кикбоксинг проходит в клубах Uncalı, Döşemealtı, Agora и Remel, в зонах с рингом и мешками. Какой клуб ближе к вам и что в нём есть — на нашей странице о кикбоксинге в Анталье. Первое занятие — за наш счёт.
