Kilo Vermek, Kas Kazanmak, Sıkılaşmak: Aynada Görünmeyen Değişim

Spora başlayan neredeyse herkesin bir hedefi vardır: birkaç kilo vermek, biraz kas yapmak, “sıkılaşmak”. Bunlar gayet iyi hedefler. Yalnız ilk haftalarda tartı ve ayna pek iş birliği yapmaz. Bu yazı, o ilk haftalarda pes etmemeniz için.

Önce görünmeyen şeyler değişir

Düzenli antrenmana başladıktan sonraki ilk birkaç haftada en sık duyduğumuz cümleler şunlar: “Daha iyi uyuyorum”, “Akşamları o kadar yorgun hissetmiyorum”, “Merdivenleri çıkınca nefes nefese kalmıyorum.” Bunlar küçük şeyler gibi görünür ama vücudunuzun antrenmana uyum sağladığının ilk işaretleridir.

Ruh hâli de bu listeye dahil. Egzersizin stres ve kaygıyı azalttığı, uykuyu düzenlediği uzun zamandır biliniyor. Birçok üyemiz için salona gelmenin asıl nedeni zamanla bu oluyor: günün geri kalanında kendini daha iyi hissetmek.

Tartı neden yalan söyler?

Ağırlık antrenmanına yeni başladığınızda kaslarınız su tutar, bir yandan yağ kaybederken bir yandan az da olsa kas kazanırsınız. Sonuç: tartıdaki rakam birkaç hafta yerinde sayabilir, hatta artabilir. Bu yüzden ilerlemeyi yalnızca tartıyla ölçmeyin:

• Ayda bir bel ve kalça ölçünüzü alın.
• Aynı ışıkta, aynı açıdan fotoğraf çekin.
• Kaldırdığınız ağırlıkları bir yere not edin. Kuvvetiniz artıyorsa doğru yoldasınız.
• Pantolonun belini dinleyin. Çoğu zaman tartıdan önce o fark eder.

“Sıkılaşmak” aslında ne demek?

Sıkılaşma dediğimiz görüntü, biraz yağ kaybı ile biraz kas kazanımının birleşimidir. Yalnızca kardiyo yapmak yağı azaltır ama kası korumaz. Yalnızca ağırlık kaldırıp beslenmeye dikkat etmemek de kası, üstünü örten yağın altında bırakır. İkisini birlikte yapmak gerekiyor:

• Haftada 2–3 gün tüm vücudu çalıştıran ağırlık antrenmanı,
• Haftada birkaç kez sizi terleten bir kardiyo ya da ders (kickboks, fonksiyonel, tempolu yürüyüş),
• Her öğünde yeterli protein ve abartmadan kurulmuş bir kalori dengesi.

Sabır kısmı

Gözle görülür değişim çoğu kişide iki üç ay düzenli çalışmanın ardından gelir. Bu süreyi kısaltmanın sağlıklı bir yolu yok, ama kolaylaştırmanın yolları var: sizi bekleyen bir antrenman arkadaşı, sevdiğiniz bir ders, eve ya da işe yakın bir salon. Spor bir süre sonra hedef olmaktan çıkıp günün normal bir parçası hâline geldiğinde sonuç zaten geliyor.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız size en yakın 4x4 şubesine uğrayın; eğitmenlerimiz seviyenize göre bir başlangıç programı hazırlasın.